上次默默的(文章設為隱藏)寫了一個半月的倒跑日記，以陽明山路跑賽(11.6k)為目標，總算7/11完成了，今早瀏覽了一下，好像也沒寫什麼不能讓別人看的片段，就開放吧！
在陽明山路跑賽之後，經歷了四天的酸痛期，然後又四天的完全休息，這個禮拜發覺全身不對勁，不動不行了，所以禮拜二(7/18)一早六點多，先走一四○高地步道之後，再跑個2公里半就休息了。
昨天(7/19)一樣是六點起來，走到萬芳高中操場，稍微慢跑了四百公尺，竟然不想跑了，太陽已經高高掛著，還是回家了。
這個夏天真是熱，白天都在30度以上，昨晚因小孩去住同學家，所以難得不用在家備晚餐，帶老婆去民生社區吃意大利麵，開在建國高架橋上，看著路旁大樓的温度標示竟然是31度，都七點多了，還這麼熱！看來今早真的要早點起來，不然又不想跑了。
今早一醒來已五點半，趕忙出門，還是先走一四○高地步道兼熱身，之後輕鬆跑個2k到萬芳國小操場，萬芳國小的操場是標準的三百公尺跑道，跑道剛重鋪過，主要是東側有個小山丘，在早上七點之前跑道的三分之二都還在遮蔭之下，所以實在是一個理想的跑步地點，明天最好是天一亮就該起床了，在這炎炎夏日，大概只有清晨的五點至七點之間的兩個小時才是跑步的好時間。
今早感覺狀況不錯，就跑個十圈，總共3000公尺，費時19分44秒，平均每圈2分不到，跑後到旁邊的空地做做收操，下背部還是有酸酸的感覺，這邊有個溜滑梯是用塑膠作的，我想到我四姊跟我提過的健身動作，就利用溜滑梯的兩側斜邊去摩擦下背部，希望能持之以恒，早日治好下背循環不良的毛病。
昨天(7/21)一爬起來都快六點半了，所以只能走到萬芳國小，先跑個1公里正跑，再
1.8公里的倒跑，費時約14分鐘，感覺有點累，做完收操，就打道回家了。
今早(7/22)一醒來才五點半，心情不錯，應該會是美好的一天，先走一四○高地步
道，再循軍功路、萬美街跑到萬芳國小，接下來1公里的正跑，然後計畫來個20圈的倒
跑，無奈跑完15圈之後就有點力不從心了，只好跑個17圈湊個5.1公里，費時37分14
秒。跑步就要順勢而為，狀況好時多跑些，狀況不好就少跑，甚至走走也好，重點就是
要動！
前天下午想說已經兩三個月沒去捐血了，就到台大捐血車要捐血，結果竟然又是因為血
紅素只有11.8，只夠自已用，不能捐給別人，實在有點令人沮喪，到底血紅素太低是
什麼意思？上網查了一下，原來血紅素太低會造成貧血，貧血出現的症狀為無精打釆，
倦怠，臉色蒼白，心跳快，喘氣，運動能力差。長期嚴重貧血可引起心衰竭。
貧血的成因可分為
一、紅血球生成障礙
二、紅血球成熟障礙
三、紅血球流失及溶血
紅血球是在骨髓裡生成的，骨髓裡的幹細胞分化成前正芽細胞
，此即紅血球之前身。此前正芽細胞發育為正芽細胞，其細胞質逐漸合成血紅素，而細
胞核逐漸退化，萎縮，終至將核丟掉而成為紅血球。紅血球旋即被釋放於週邊血液中此
過程須靠紅血球生成激素（erythropoietin）之幫助，耗時約七至八天。在週邊血液
中之紅血球壽命約為120天。老化的血球會在脾臟內破壞而終止其生命。
若將紅血球之一生分為三個階段，即前正芽細胞之生成為第一階段，由前正芽細胞發展
至紅血球的階段為第二階段，釋放入週邊血至血球破壞或流失為第三階段。則紅血球生
成障礙即為第一階段出問題，紅血球成熟障礙即為第二階段出問題，紅血球流失及溶血
即為第三階段出問題。貧血疾病可以根據此三階段歸類為：
一、紅血球生成障礙：骨髓損壞，慢性腎病，及代謝，發炎疾病等
二、紅血球成熟障礙：缺鐵性貧血，地中海性貧血，葉酸及維生素B12缺乏等
三、紅血球流失及溶血：出血，溶血，血色素病，紅血球細胞膜疾病等
根據以上網上的說明，看來我的情況應該是屬於第一種原因，捐血也好多年了，發生血
紅素太低的現象是今年初的事，而我的下背酸痛發生也三年了，長期處於發炎狀態，最
後終於產生血紅素過低的情況，看來非得嚴肅的來正視這個問題不可了。
8/7(週一)
自7/22至今整整15天都沒動，走了三趟和信，看了復健科、照MRI、及看
內科檢查血紅素過低的問題，又努力寫BLOG，說是藉口也好，就是不想跑。
一沒動混身的不對勁，我發覺再不動不行了，所以昨晚跟老婆講要寄閙鐘
五點半起來，他說別吵他，他五點半會叫我，結果，今早還是一樣，生理
時鐘六點醒來，雖然滿身的疲累，但還是勉強自已，一路很累的走到萬芳
國小操場。
想到BACKMAN TONY提到倒走用到的肌肉跟倒跑及正跑都不一樣，那我今天
就全部試看看，所以先走了三圈(一圈外圈330公尺)，接下來倒走三圈，
然後正跑三圈，最後倒跑三圈，我沒有記錄時間，倒是有算步數，換算之
後，正走每步83公分、倒走67公分，倒跑79公分，正跑則每步96公分。
跑完之後，我發覺精神好了很多，還發現有個動作每天都可以作的，就是
鑽進與腰同高的横槓之間，然後用上槓可磨擦從頭到腰，就像按摩一樣。
8/8(週二)
今天是爸爸節吔！自己爽就好了，因為沒有人會鳥你的。
昨晚老婆提到上個禮拜劉六，劉毓秀帶著一條有斑點的狗，他給它取個
『斑寶』的名字，上課時候都乖乖的趴教室外頭，我就跟他說我在之前的
某天早上(真是糟糕！我竟然忘了那一天，只記得好像在去和信照MRI之前
或之後，因為我有跟他聊到去和信的這件事，所以我昨天寫到7/22以來都
沒跑步是不對的，看來一時的偷懶沒寫日記，就會慢慢模糊，不再記得
了，我還是勤快一點，免得我的老人失憶症會提早到來)，就在林萬億家
前的萬寧街上碰到劉毓秀，他正在傷腦筋怎麼理一條全身皮膚病的大麥
町，我還建議他怎麼甩掉它，他竟然收養了它，那天好像老婆還在生我的
氣，所以我就沒說這件事。
早上起來己六點十分，走到變電所竟然又碰到毓秀正帶著那條狗(應該叫
斑寶吧)出來走路，就跟他聊了。我真是佩服他！算積功德吧！他說，結
果，那天早上他碰到惠玉的先生告訴他，要帶到興隆路再興中學對面的獸
醫店去治療，所以他花了四千元幫它治病，就收養了它，他目前把它養在
外頭的庭院，他提到鄰居有一個養一條好漂亮的黃金獵犬的女人還罵他，
怎麼可以養這麼一條這麼髒的狗，毓秀老公也嫌它臭，他只能期待它的皮
膚病趕快好起來，應該就比較不會惹人怨了。
獸醫判斷它大約四、五歲吧，我說那你還要再養個十年囉！不過看來皮膚
皺皺的，好像很老的樣子，不過毓秀還還是誇獎這條狗的天性善良，沒有
地盤觀念，老是被欺負，現在毓秀不在時，它會跑到獸醫店那裡，因為它
只認識他家和醫院這兩處。
一聊下來，快六點半了，所以趕忙跟他道別去萬芳國小運動了，今天沒多
少時間，就慢走、倒走、慢跑、正跑各一圈吧，花的時間分別是3'10"、
3'29"、1'54"、1'58"，雖然只動個十來分鐘，但還是有流汗，身體也覺
得很舒服。
8/11(週五)
七點十五分運動回來，在12樓一打開電梯門，迎上對面鄰居曲太太正要送
珮珊(國三)上學，曉梅告訴他女兒說要跟何伯伯學習早點起來運動，身體
才會健康，我一則以喜，有人誇讚你，一則有點感偒，我什麼時候已變成
OGS了！進門跟老婆講起，他說再不久就有人稱你爺爺了，我只好自我陶
侃說『快了！』。
昨天去和信照胃鏡及大腸鏡，前一天中午吃完麵線後，就沒再進食，晚上
七點喝了70cc的洩藥及350cc的水，很難喝！然後就開始頻跑厠所了，十
一點又喝了1000cc的水，洩出來的大概已沒雜質了，昨天送東雋去華興回
來之後，又把剩下的20cc洩藥加上250cc的水喝下，就連水也沒再喝了，
又陸續排了幾次水，因為不能自已開車去，所以請老婆陪我，我們搭一點
四十五的綠11到公館，很順利的沒等就接上往忠義的捷運，捷運搭了33分
鐘，和信就在忠義站的後方，我們走過地下道就到了，剛好二點五十，算
很順利的了。
隨即，護士小姐就招呼我，換好衣服，打上麻醉藥，很快的上了手術台，
我就不醒人事了，再睜開眼，老婆已在旁邊，那時是四點吧，等了一下醫
生的解說，醫生說我的食道很漂亮！看來就等另外有關肝臟的血液報告了。
三天沒跑，今早六點起床，換好衣服，走到萬芳國小，今天正走兩圈、倒
走三圈、正跑四圈、倒跑六圈，花費的時間分別為6'43"、11'14"、
7'54"、13'58"，每圈的時間分別為3'24"、3'45"、1'58"、2'20"，我也
順便量了步弧為87cm、67cm、100cm、80cm。
8/15(週二)
很難得老婆今早終於要跟我出去運動了！大概這陣子體重明顯的增加(比
我還重！)，雖然他都只是用走的，催他走快點才會有效果，才兩圈呀！
他就說大腿會癢，很難受！我也只能安慰他說，我一陣子沒運動也會呀，
每天出來走走，過兩天就不會癢了，還好他會說：「你自已跑吧，我慢慢
走！」，讓我跑我自已的進度。
雖然五點半就起床了，但拖呀拖的，走到國小操場都快六點了，今天換個
順序，先來個倒走三圈11'15"，正走三圈8'41"，正跑三圈5'50"，最後是
倒跑十五圈五千公尺34'13"，看來也慢慢恢復正常了。
在我跑了七圈之後，老婆就叫我不要再跑了，跑那麼累作什麼！跑完之
後，看我滿身大汗，又說我怎麼流了那麼多汗！關愛之情溢於言表，唉！
親愛的老婆大人，我知道你最愛我了，但我知道自已在作什麼，就放手讓
我自已來吧！雖然老婆在旁邊有點煩，但讓他看到我在作什麼，以後也比
較不會凡事都持反對態度，也希望從今以後，每天都能跟我外出運動，雙
方都有好處。
8/16(週三)
今早老婆還是跟外出運動，第二天了，還是會酸累，我告訴他每天來的話
保證一個禮拜後就不再酸累了，反而會精神百倍，還鼓勵他，看他那天可
以體重可以降到48公斤，那就太美好了！他說別作夢了。
今天正走一圈4'，倒走兩圈8'，正跑三圈5'52"，最後倒跑九圈20'24"。
8/20(週日)
上禮拜五(8/18)上午到和信醫院看血液及胃、大腸的檢查報告，施醫生說
除了胃有點發炎外，其餘都很正常，但為什麼會有漏的現象呢？所以還是
再作進一步的檢查吧，於是預約了下個禮拜一下午再作超音波及大便的檢查。
下午三點幫老婆送忠孝國小的合約後，再到和信看MRI的檢查報告，王醫
生說除了腰椎第四、五節有點輕微的軟骨突出外，也找不出任何的異狀，
推斷我下背酸應該是老化的現象吧，不過她也看我其他的檢查報告，認為
施醫生對我不錯，給我安排那麼多的檢查，平常要作進一步的健康檢查是
要花大錢的，回家跟老婆談起，他說怎麼還要再作檢查，不必了，我只好
能王醫師的話來跟他說，就把這個月當作健康檢查月吧！都五十三歳了，
也該作個完整的健康檢查了。
8/17禮拜四要送東雋，8/18禮拜五一早下起雨來，8/19禮拜六早上爬不起
來，我總是可以找到不運動的理由，今早被手錶的六時閙鈴吵醒，雖然心
裡不太想，還是逼自已起來，老婆說他想繼續睡，算了！自已出門了，今
天跑了1、2、3、9湊個五千公尺，分別花個3'23"、7'14"、6'20"、20'。
跑到一半時，碰到湯博坤正跟他媽在走路，只好中斷一下跟他們聊了幾
句，他身高已178公分，唸萬芳，跟我上次碰到(小二)時除了臉的輪廓相
似，整個變了，也難怪，都六年了，又是變化最多的青少年時期。
8/22(週二)
前幾天發現右腳底踩著有點異樣，用手壓有點痛，感覺好像在皮下0.6公
分處有個水泡，心裡還想著是否可以用針扎來排除它，8/20禮拜六早上送
老婆去上課後，再帶東雋去戶政事務所拿身份証時，想到這其實是
『疣』，回到現實吧！我其實應該很有經驗的，我得過，東雋也得過，這
是一種會傳染的病毒，只是不知其傳染途徑，現只能用冷凍療法，每週一
次，醫生會拿棉花棒沾液態氮壓在傷痛處，目的是將『疣』凍死，當然周
遭的肌肉也會受傷，每次治療都痛的哇哇叫，前後大約要八次吧，最後，
『疣』會跟肌肉脫離，就痊癒了，我在離開戶政事務之後，就到興隆路的
黃皮膚科掛號，近中午時再去治療。
剛治療後腳踩著有點痛，但隔天週日的晨跑還好，今天也就沒感覺了。
今早老婆還是不想起來，算了！自已還是得動一動，雖然昨天休息一天，
但六點起後還是很累，今天正走一圈、倒走兩圈、正跑三圈、倒跑十圈，
湊合個15圈五千公尺，時間就懶得算了，慢慢跑時間就差不多那樣。
8/23(週三)
昨天中午四姐打電話來說媽媽近況比較不好，叫我們該回去看看媽媽了，
這禮拜三東雋不回家，我原打算就週三、週四請個假回嘉義，但老婆說等
9月6日璧妤要去泰國玩時再回去吧，想想也好！就那時再回去了！
今天大致上跟昨天跑步情況一樣，只不過我把正跑跟倒跑倒過來，今天也
比較有精神些，回家的爬坡階梯，自從8/20週日首次試著倒走上坡後，昨
天跟今天都倒著走上坡，大樓的十二層樓梯也一樣倒著跑上去，愈來愈有
感覺了，希望那天可以倒跑方式上階梯，感受一下TONY指導的肌肉的應用。
6/26(週六)
昨天跑了和信一趟，結果竟然是我記錯了時間，應該是下禮拜一，唉！記
憶力真的很有問題。
今天璧妤要跟國卉教會的去宜蘭玩，早上五點多載她及國卉去集合處，回
來才六點廿，力邀老婆到國小操場走一走，我則先倒走個兩圈後，就開始
倒跑五千公尺，花了35'12"。
9/1(週五)
這幾天家裡有個小風暴，老婆在跟我打冷戰，生活秩序大受影響，真是家
家有本難唸的經，希望風暴趕快平息，快回到正常的軌道。
一個禮拜沒動了，渾身不對勁，今天五點半醒來，本想到萬芳國小運動，
但想到何不就直接到學校運動，游個泳後就可以上班工作，反正老婆也不
會跟，好主意，沖泡個精力湯，喝完後到學校才六點十分。
先走個一圈，倒走個兩圈，接著小跑個三圈，接下來，原來想倒跑個25圈
湊個10k，試試看有沒這個能耐，結果，跑到5k時腳板就有點硬了，算
了！跑個6k就好了，共花了42分20秒，平均每公里7分4秒。
這個禮拜一下午到和信看報告，結果一切檢查都很正常，有關我的貧血現
象，醫生說找不到原因，建議我多吃含鐵質比較高的食物，三個月後再去
驗血追蹤，唉！忙了一個多月，不過有個收穫，就是我也徹底作了身體檢
查，年過51了，也該好好的檢查一下，現在應該是要著重養生的年紀，那
些運動不能逞強，也該有所體認了。
9/4(週四)
這幾年來，經濟入不敷出，造成欠銀行的錢愈來愈多(銀行給我的房貸
是採用已繳還的可以支借)，我雖有所警覺，但還是很阿Q的認為，等明年
女兒及兒子一個大學畢業，另一個華興國中畢業，負擔減輕，就可以慢慢
的改善，所以就視而不見，當作沒這件事。
上個禮拜，幫兒子繳學費，繳完之後，發現可以再向銀行借的錢，竟然只
剩沒多少，假如照這樣子繼續下去，大概只能再撐個幾個月，然後就沒
錢還銀行貨款，下場可是不敢想像，這幾天與老婆討論了好久，及尋求朋
友親人的意見，當然想辦法增加收入，並緊縮開銷是必要的，另外就要在
半年內把房子賣出，同時也要找比較小的房子了。
昨天下午，兒子又要回家了，白爸爸去接他兒子時順便接下山，我則到校
門口去接他，回到家時，剛好碰到二舅子(他是一位神通)和一位女人正在
家裡，幾分鐘之後，二舅子告辭了，老婆跟我說，二哥跟另一位也是通靈
的女人，認為我們家三個月內，可以賣出每坪28萬，也談到女兒畢業後就
很會賺錢了，我也有老板命，可考慮辦理退休，開個公司，作城鄉規劃的
工作，開始時候不太起色，但三年之後會資產達到九億，我聽完之後，
說：「麥作夢啦！卡早睏卡有眠！」，女兒說；「有夢最美，希望相
隨。」，兒子說：「不用九億啦！三億就好了，呀！那不是在苗栗
嗎？」，真有乃父之風，地理唸的那麼差，難得還知道三義在苗栗，好
吧！就先看三個月之後，28萬能否對現，再說了！
這禮拜就在煩經濟的問題，都沒好好跑，今早送完兒子之後，八點半來到
學校，身體都在抗議了，時間也有限，只能用平常速度正跑個三圈及倒跑
個六圈，再到游泳池游個二百公尺，也太久沒游泳了，現在學校體育館的
游泳重新油漆，剛好可以到大池來游，蠻舒暢的。
9/13(週二)
既然決定要賣房子，就要先稍微整理一下，上個禮拜六連絡好油漆工，隔
天禮拜天及禮拜一就搞定了，不過主要是將客廳及餐廳的天花板及有剝漏
的牆壁補土及油漆，但兩天下來，我隨伺在旁，整理打掃，也真的把我累
壞了。
昨天一早送女兒去機場，她跟五位同學要去泰國畢旅，她媽媽千叮嚀萬叮
嚀不要玩水上活動，危險呀！我都覺得有點好笑，晚上等她的電話，從九
點就癡癡的等，期間打了兩次給領隊，一通給同學的媽媽，總算，終於十
二點二十接到女兒的電話，我們才得睡覺，要是女兒沒打電話回來，我看
我們整晚都不用睡了。
女兒不在，兒子禮拜五下午才要回家，難得的時間，我們倆決定今天下午
回南部玩！禮拜五下午再回台北。
一個禮拜沒運動了，今早到學校操場，發現提不起勁，草草的倒走一圈、
再倒跑個五圈就去游個泳，洗個澡，剛忙我的事了。
9/23(週六)
最近幾個禮拜大約每週只小跑個一次，今晨六點醒來，覺得應該可以測一
下五千公尺倒跑，天氣很涼爽，感覺不錯，果然第一圈就跑個2'14"，那
就開出去了！第1k花了5'42"，第2k為6'8"，第3k為6'11"，第4k右胸有點
痛，速度降下來為6'20"，最後1k忍著，最後200公尺才衝出去，第5k為
6'19"，總計5k為30'40"，掩不住心頭的興奮，我終於創了自已的記錄，
應該可以去參加彭啟泰的5k賽，而不會難看了，下面是我每圈的記錄：
2'14"10
2'17"62
2'22"03
2'27"46
2'29"43
2'27"37
2'28"37
2'29"89
2'31"46
2'33"19
2'43"22
2'35"81
1' (200公尺)
10/1(週日)
外務煩心，現在清晨大多爬不起來，隨著我跑步頻率的下降，這個跑步日
記大概可以改為跑步週記，搞不好以後會改為跑步月記，希望不要那麼悲
慘，還是振作點。
兒子說他這個禮拜過的很不好，一點自信都沒有，搞自閉，同學都覺得他
很怪！我們夫妻倆這兩天只好一直伴著他，給他安慰，書唸不好沒關係！
人總有低潮時期，總是一個過程，希望他能快點渡過這個黑暗期！
早上七點起來，還是運動一下吧！開車到學校，孵蛋箱的伙伴已轉移陣地
了，只踫到北大的跑友蔡政豐還有幾位北大的，先操場倒跑個五圈，接著
校園跑，才跑個一圈半，就下起雨來，只好暫時休息，拉一下筋，後來又
跟著北大跑友一男一女正跑個一圈，竟然有點跟不上，算算才四百公尺2
分鐘的速度，我都有點費力！
現在每個禮拜六11點要接兒子，news98正在播個王學謙大師的『內臟按摩
氣功』，請了一些學員來講心得，聽起來不錯，就上網查資料再打電話去
問，一期三個月，每個禮拜一堂，竟然要1萬6，算了！
10/17(週二)
上回還在說這個跑步日記快要變成跑步週記，果不其然，上回是十月一
日，都變成跑步半月記了，雖然這期間也小跑了兩次，但都只是跑個一兩
公里，加上正在內戰實在也沒心情寫日記，就順其自然吧！
原來今早想跑個五圈就好，但一跑似乎精神就來了，就順著感覺跑了五公
里，成績還不賴咧！平均每圈跑個2分31秒，而且是從第一圈到第十二圈
都一樣，看來並不是常跑就會快，一個禮拜跑個一兩次也不錯！只是12月
17日的台北馬拉松計畫跑個半程，還有兩個月，共八週，也應該要開始延
長距離了。
以下是每圈的時間：
2'34"66
2'28"48
2'34"09
2'30"50
2'29"65
2'32"19
2'29"87
2'30"27
2'32"45
2'29"86
2'32"68
2'35"22
1'09"27
10/29(週日)
前天網路上報了今年台北ing馬拉松，打算用倒跑跑半馬，12月17日，還
有六週，至今最長跑過10.6k，在比賽前最少也要跑個兩趟20k的，才有信
心跑完全程。
昨天原想跑長一點，但時間上不允許，只有十點送小乖去台大時，還有十
一點半還要去華興接兒子，之間有空檔，就在椰林道上跑了個三圈半不到。
昨晚十點就睡了，所以今早六點起床，就打定主意要跑個長一點的，六點
半到台大停車在椰林道，還在猶豫要跑校園還是跑道，最後還是到跑道去
跑，似乎狀況還不錯，先跑個十公里，然後走個一圈，繼續跑個2k，再走
個一圈，最後沒力氣了，只能再跑個三圈，總共湊個13k，每公里的時間
如下：
7'
6'48"
6'46"
6'40"
6'33"
6'32"
7'04"
6'43"
7'06"
7'
7'20"
6'45"
7'40"
平均每公里7分不到，似乎還不錯，但今天跑完卻累的很，顯然訓練不
夠！還六週，希望每週都能找出一天跑個長的，最後能輕鬆跑完全程。
11/6(週一)
又一個禮拜過去了，果然現在變成週記了，現在應該想有寫就不錯了，給
自已點安慰。
上個禮拜下了一個禮拜的雨，禮拜六放晴了，只是有其它事要忙，無法跑步。
昨天腳底發癢，早上七點到台大，先跑個十五圈湊個六千公尺，花了39分
鐘，平均每公里六分半，休息個五分鐘後，開始跑校園馬拉松的路徑，也
大約6公里吧，花了41分鐘。總計約12公里，有點累了，今早六點半起來
走走，情況比上個禮拜還好，腿不酸了，希望下個禮拜可以跑個十六公
里。ing的半馬應該還來得及。
11/10(週五)
離ing還一個月，現在最多只跑到13公里，該多加油了。
昨天下午五點去跑個15圈，六千公尺花了39分鐘，平均每公里6分半。
今天早上八點開始跑，整整跑了一個小時，跑了9070公尺，且有點跑不動了，換算成21公里，可能三個小時也不見得跑得
完，以後每週至少要動個三次以上，看能不能來得及。
11/12(週日)
昨天睡的很晚，爬不起來，我懷疑是前晚吃了治鼻塞的藥造成的，昨晚就不敢吃藥了，但卻睡不好，一點半還處於清醒狀態，
五點醒來一次，六點再次醒來，就趕快起床。今天打定主意要去找孵蛋箱的朋友一起跑，所以將車子停在近台大校門處，換好
衣服後，朝自來水廠旁的景福步道前進，小跑當作熱身，因為要過馬路，當然不敢倒跑。
到景福步道後，因為不知孵蛋箱的聚集處，只好邊跑邊找，跑了一下子竟然聽到陳教練在叫我，原來他們躱在一處隱祕凹處，
這地點沒人叫還真的找不到。
跟教練聊了一下，今天共有五個人來，因為每個的課程都不一樣，所以各跑各的，我也只好跑自已的了，從孵蛋箱聚集處跑到
景美步道起點2.5公里，來回五公里，所以我打算跑個三趟，共15公里，第一趟回來計時30分1秒，我很訝異從來沒跑這麼
快，原來我為起點是景對美陸橋下的標記，但其實是一百公尺外的起點，所少算二百公尺，大約可跑1分10秒，這樣也才31分
10秒，我還沒盡全力呢，看來11月可以去測個五千，看能不能跑進30分內。
喝個水休息一下，第二趟花了32分57秒，再喝口水，第三趟34分21秒，雖然自認還夠，還可再跑第四趟，但想到以前最多只
跑過13公里，一下子跑太多，可能會造成傷害也說不定，算了！下禮拜再來吧！
阿陽先走，他們幾個都是騎摩托車來的，問明了那兒進來，原來是從寶藏嚴那兒有條路可以進來，寶藏嚴很熟悉的名字，號稱
台灣的調景嶺，幾年前城鄉所的研究生常以這兒作為實習地點，趁今天這個機會，我就實地走訪一下，原來現在台北市文化局
已規劃作為影像文化園區，正在大興土木，我整個繞了一圈，環境實在很糟，確實該好好的整理了。知道了這條便道，下回我
就可以將車子停在城鄉公館，再走過,來也近多了。
11/19(星期日)
上禮拜情況很不錯，本計畫這個禮拜跑個四圈20公里，天不從人願，今天
只跑了個十五公里，就跑不動了，早上六點半一到景福步道，就看到老陳
已跑了個一圈六公里，他還有三圈，我想跟他跑個三圈十八公里也差不
多，結果，第一圈跟著他每公里六分半的配速，但時有超前，最後是六公
里38分15秒，平均每公里6分22秒。
一路上老陳很細心的當我的引導者，我有點像是眼盲者，但真的眼睛閉起
來，卻頓失平衡，我還是習慣自已時時轉頭看後方的情況，心神合一比較
能掌握，依賴別人的指引很不習慣，也很累人！所以第一圈下來，我請老
陳先走，休息個兩分鐘我才繼續第二圈，感覺好很多，但卻發現氣力有點
不繼，這一圈花了43分14秒，平均每公里7分10秒，第三圈我知道跑不完
了，所以到1.5k就折回，湊個15公里，這最後三公里花了23分44秒，平均
每公里接近8分鐘，為什麼跟上個禮拜差這麼多，回想起來，我這禮拜除
了禮拜一恢復跑跑個2公里以外，都沒再動，也難怪！陳老師建議我還是
要儘量抽空跑，我就儘量了！
11/21(週二)
腿還是有點酸，但ING快到了不動不行，所以今早就到操場隨意跑，結
果，一動起來，竟然就不感覺腿的酸痛，原只打算跑個十圈四千公尺，停
不下來，乾脆就湊個一小時整，跑了8470公尺，平均每公里7分5秒，也不
見累，我想兩天前跑的那麼累，應該是第一趟跑太快了，假如剛開始輕鬆
跑，就可以跑得久一點，這個禮拜日的長跑要記得！
11/25(週六)
今天晚上參加了台北馬拉松網的5K記錄賽，本要上網報名，一直不順，乾
脆昨天直接打給彭啟泰，他說最後一場是7點20，我參加沒問題，昨天就
早早的跟太座說了，他也沒說不同意，也就是我報備過了，本想早點到師
大，但女兒晚上有個餐聚，就順便載他到公館捷運站，也拖了點時間，將
車子放在學校，換好裝，騎著腳踏車到師大操場，才6點40，本想說還早
的很，結果，記錄台跟我說最後一場已額滿，且已要跑了，趕忙搬出老彭
答應我可以參加的話，工作人員趕快去終點問老彭，獲得同意，我就火速
的脫掉外衣外褲，請工作人員幫我偝號碼牌在後方，就衝到對面的起點
站，一大票人已準備好要開始跑了，沒有熱身也只好算了。
本以為最後一場會有人跟我速度一樣的，或比我慢的，結果，好像只有兩
位女同學來慢跑的，剛開始就超過他們，一路上都被超車，後來有追過
一、兩位男生，不過他們都是跑不動停下來的。最快的年輕小伙子超車五
次，他應該只有17分不到吧！
師大剛好又要校慶，所以好多人在練啦啦隊，剛開始，一些人對我行注目
禮，幾圈以後就習以為常，沒人再鳥我了。
我創了的我的最快記錄吔！30分20秒，以下是每圈的時間：
1'04"
2'10"
2'20"
2'25"
2'29"
2'28"
2'29"
2'31"
2'30"
2'34"
2'29"
2'28"
2'22"
11/26(週日)
昨天跑太過了，本來今早預計要跑個四趟來回，共20公里，但拖完三趟就
不想跑了，離ing還三週，20公里的就留待下個禮拜了，且前兩三天不能
跑太多，希望下週有個好結果。
今天第一趟是33分07秒，第二趟是34分30秒，剛跑出去不到500公尺，竟
然有一條狗故意跑到我的腳邊，我就倒了，手肘有點擦傷，在地上坐了一
下，恢復點精神，還是繼續跑吧！媽的！連狗都會戲弄我！
最後一趟勉強跑完，38分08秒，累的不想動了。
回到家才九點半，吃完早餐，老婆又跟我說今早踫到九樓的，說他為什麼
不能互相體諒，幾天前老婆要我把我二十年前架在消防箱的櫃子拆掉，我
也答應她今天要拆，但其實我有點反悔，想說能否不要拆，經他一說，我
原來想說出口的話就硬生生的吞了回去，就拆吧！其實也沒想像中的難，
只花了兩個小時不到，我當時費了好幾天的傑作就消失了！
又整理東西、又修理窗簾，直搞到下午四點多，今天真是疲累的一天。
12/3(週日)
緊記上次的經驗，所以這禮拜四早上跑了個五公里之後，接下來的禮拜
五、禮拜六也不強求一定要跑，加上天氣不佳，也就沒跑了，其實昨晚實
在睡的很差，但今早六點我還是帶著疲累的身驅和一顆很強的信心到景福
步道。
第一圈雖然輕鬆跑，卻也費時31分41秒，算快的了，喝口水花了20秒，繼
續第二趟，費時32分25秒，身體情況也還不錯，再休息個35秒，第三趟跑
個2公里就開始覺得腳板酸硬了，只好調整腳底與地面的接觸，勉強回來
時間是33分47秒，也還可以，想到之前三個禮拜都只跑十五公里，今天無
論如何，至少也要跑個十八公里，所以休息個一分鐘又上路了，腳底還是
繼續調整接觸面，這也是一種必要的學習吧！這三公里花了19分58秒，今
天就到此為止了，十八公里共花了1小時58分10秒，兩週後的ing應該有兩
小時20分的把握了。
12/9(週六)
一週沒跑步，今天是台大校園馬拉松，原來想要很easy的跑，昨天參加中
研院的openGIS研討會，
喝了一杯咖啡，我已約半年沒喝了，結果幾乎整夜無法入睡，又想東想西
的，想到今早的路跑的
跑法，因為起跑時人潮擁擠，無法用倒跑方式，似乎先跑個200公尺正跑
之後，不會那麼擠時再倒
跑，比較會有好成績，就此打定主意了。
八點起床，吃完精力湯，到學校已快八點半，健康組就快起跑了，匆匆換
好衣服，慢跑到操場，拿
到號碼布，要請檢錄的蓋印，他說要捌好才能蓋，只好跟他說要到跑，他
才欣然同意，9點10分走到
起跑線，踫到體育組簡老師，跟他打招乎，結果他竟然說我號碼捌錯了，
要旁邊的人幫我重捌，只
好跟他說我要倒跑，真是…
9點15分開始起跑，我就如計畫的跑到全球變遷中心，才變換成倒跑，跑
平常自已跑時實在不一樣，
因為路幅窄人多，我一直都在轉頭狀態，不時有人突然用走的，還真的很
難！台大沒人倒跑過，所
以隨時傳來訝異的聲音，我也慢慢習慣了，跑回操場時，才知道路線改
了，舊體育館不繞了，最後
跑回100公尺直道時，我作最後的衝刺，我知道旁邊一定會傳來加油聲，
而且很大聲，這一定要面對
，最後的成績我的碼表是32分，教職員及校友組第70名，甲組則是第12
名，沒有上台的機會，所以
先走了。
今天的經驗，還是有點要檢討的，一是下週距離ING之前，至少要輕鬆跑
個一兩次。二是ING採晶片
計時，所以要最後才出發，不要擠在中間。
12/17
下了兩天的雨在昨晚停止了，雖然氣溫降到十度左右，但原來準備的風衣還是不要帶了，
穿上緊身長褲，內著黑色長袖排汗衫外加短袖背心，一身行頭如同二年前東吳三小時，
因為那天同樣的冷，只是這回把號碼布捌在後面，因為要倒著跑，另外也加個腰包，內有
gps + 3g手機，因為今天要在eWalker線上即時給人觀賞。
早上五點20就起來，喝完精力湯，將gps及手耭都設好了，也測試ok，
六點整踏著輕快的腳步離開家門，朝山下辛亥捷運站前進，十分鐘後搭上車，
才過個兩站就在六張犂站下車，沿著基隆路走向市政府，順便熱身。
到達現場後，人潮洶湧，我得先觀察好地形，那裡可以放置衣物，因為我打算在
出發點前頭拍照，之後再寄放衣物，非得先瞭解動線，免得到時像無頭蒼蠅，
六點五十七分，精英組先行出發了，三分鐘後大隊人馬也出發，我則安步當車的
去寄放衣物，到底我要不要拿著dv沿途拍呢？最後我還是拿起了dv，但事後我才
發覺這個決定是錯誤的。
人潮實在太多了，我還有時間去趟厠所，等我通過出發點時已是7點10分，但後頭
還有一大票人，大概還要十分鐘才消化得完吧！
上路了！沿途我很興奮的東拍拍西拍拍，東閃西閃的，誰知還是碰到人往後跌倒了，
原來是4.5公里處的水站到了，大家全都停了下來，我也無從閃躱，還好速度不快
沒什麼大礙。
人潮在景福門與9公里分手後大為縮減，也好跑多了，不過中山北路不愧為台北市交
通的大動脈，東西向交通都要經過，所以只見每個橫向路口汽機車虎視眈眈，傕油聲
喇叭聲讓人膽寒，交通警察只好一次又一次的放行，我們這些跑步後段班也只有忍受
了。
因為一直停下來拍照，我比Backman Tony先行出發的優勢，在民生東路就
被追上了，這次是他的第一五二次倒跑活動，我們一路相隨，或前或後，
21公里的與42公里的在圓山分手，這是我第一次跑台北馬拉松的21公里，
以前跑過兩次全馬，兩次9公里，所以21公里的這個路段還沒跑過，它是沿
著圓山通往大直堤防邊的北安路前進，至內湖輕工業區的堤頂大道再與42
公里的匯流，右測(我看的是顛倒)的堤防爬滿了綠色植物，左側剛開始是
三軍大學、忠烈祠等軍區，過大直橋後則是新開發的高級住宅區，跑得很
舒服。
我的DV在過了圓山之後就不能錄影了，但還可點拍，最後是直在進基隆路
地下道才沒電，這是我剛拿到手的DV，也是我第一次邊跑邊拍，雖然我以
為它有防震效果，但沒試過，實在不知道效果怎様，事後轉錄時才發現，
果不其然，大部分片段以為在錄，其實是停錄，所以，也就是大部分的內
容是在拍地上及我的腳，因為我以為是停錄，其實它倒是在錄的狀態，
真是一團糟，這是後話，不過下回我就不會再拿DV邊跑邊拍了。事實上，
邊跑邊拍也影響我的跑步，怎麼回事？後面再談。
其實最糟的是我在過了大直撟下時，就發覺右腳腿肚有點酸痛，慢慢的，
我就開始走起來了，調了一下，再跑一段，還是不行，又走一段，最後，
連大腿也有點抽筋，就這樣邊走邊跑，最後的六公里好漫長，終於走出基
隆路地下道，廻轉基隆路要進終點了，為了些許的跑者尊嚴，撐起最後一
口氣，忍受著大朖抽筋的痛楚，掙扎著跑回終點，2小時57分多，免強可
以接受。
倒跑有個很大的壤處，就是里程碑都看不到，所以佷難有什麼配速，只能憑著
自己的感覺跑，屢屢回頭只求不要跌倒。但也有個很大的好處，就是可以看盡
跑者百態，跑著跑著，思緒抽離，感覺到自已跟一起在跑的人是在不同的空間
，看著沿路的風景及跑者就好像在欣賞一場賽會。
我喜歡觀賞跑者百態，尤其是跑者最後衝刺的畫面，連續兩年，我因為下背痛
，台北馬拉松都只參加9公里的，回終點後時間還很充裕，我就拿著我的單眼數
位相機走到離終點最後一個轉折地方，那邊剛好是跑者跑出基隆路地下道，廻
轉後要衝進終點的最後一段，我坐在路邊地上，以世貿大樓作為背景，仰望著
跑者的最後衝刺，一個接著一個，好像不會中斷，按下快門一瞬間，時間凝結，
透過鏡頭，就好像事後看著幻燈片的感覺一樣，每一幕都是傑作。
前兩年的經驗，我很享受這個滋味，所以今年也不例外，我跑回終點後，就直
接去置物處拿回我的大包包，再拖著疲憊的身體，走到那熟悉的地方，時間已
是10點15分，現在跑回來的應該是大約3小時15分以後的了，我就這樣窩著身
驅，一張張的拍，一幕幕的享受著，忘記了身體的痛楚，直到底片沒有了，總
共拍了約一千張，時間也快要11點40分了。
退還晶片，領取點心，實在太渴了，幾口就先把橘子吞了，也該回家了！
台北馬拉松，明年見了！希望明年我能以倒跑方式繼續我的第五次全程馬拉松！
斷斷續續寫著的倒跑日記，至此先告一段落，下回可能明年金山馬拉松再繼續
了！